Quante volte a settimana si deve andare in palestra ?

Quante volte a settimana si deve andare in palestra?

Rispondiamo subito a questa domanda senza ulteriori indugi. Approfondiremo dopo i vari aspetti.

Generalmente possiamo dire per vedere risultati l'ideale sarebbe allenarsi tra le 2 e le 5 volte a settimana. Questo numero varia ovviamente a seconda dell'obiettivo, del grado di allenamento della persona e dal tipo di allenamento che vuole effettuare.

Come sappiamo infatti è sempre complesso dare una risposta che vada bene per tutti a prescindere senza personalizzare nello specifico ogni singolo caso. In particolare oggi analizzaremo le differenti metodologie di allenamento e i differenti tempi di recupero che esse richiedono.

Ma vediamo tutto con ordine.

Quante volte a settimana si deve andare in palestra? (Neofita)

Vediamo insieme il primo caso. Vuoi incominciare ad allenarti perchè ne hai colto l'importanza e ti stai informando su quale sia il miglior percorso per te. Bravo! Ottimo inizio! Siamo lieti di assisterti in questa prima formazione e saremo al tuo fianco per raggiungere i tuoi obiettivi! Quando si inizia bisogna trovare il giusto compromesso tra ripetizione del gesto e fatica. Da un lato infatti abbiamo bisogno di ripetere il più possibile gli esercizi per capirli, imparare i movimenti e trovare il giusto carico allenante. Dall'altra parte invece bisogna capire quando riposare e procedere in modo corretto e graduale.

E' fondamentale affidarsi ad un professionista che possa modulare per te il corretto volume e intensità di allenamento. Solo così potrai progredire al meglio senza incorrere in infortuni o nel sovrallenamento. Quando si inizia questi sono tra i principali elementi che portano le persone ad abbandonare la palestra. Una prima seduta troppo intensa o troppo noiosa spesso ci portano a mollare subito, beh sai cosa ti dico? La colpa non è tua, ma di chi ti ha seguito!

Diciamo comunque che 2 o 5 sedute di allenamento possono essere la miglior soluzione per un neofita. In quanto potrai sviluppare una buona routine di lavoro, avendo comunque il giusto tempo per recuperare tra una sessione e l'altra.

Quante volte a settimana si deve andare in palestra? (Allenato)

Veniamo adesso al caso di un soggetto allenato. Ti alleni da tempo, ma hai notato che sei in una fase di stallo, i pesi non aumentano, fisicamente sei sempre simile. La palestra è una tua routine e la mantieni, ma a che scopo? E' il momento di cambiare qualcosa! Il mondo della palestra si è un pò fossilizzato negli anni sui canonici 3 allenamenti a settimana. Ma da dove viene questo dato? E' davvero sensato allenarsi a giorni alterni? Dipende, tutto dipende sempre da che tipo di allenamento svolgiamo e qual'è il nostro obiettivo. Un allenamento aerobico ha tempi di recupero inferiore rispetto ad allenamenti di forza con sovraccarichi o ad allenamenti HIIT.

Diciamo quindi che se sei in una fase di stallo devi modificare qualcosa, se sei un nostro iscritto ti invitiamo a sentire il tuo coach di riferimento per modificare il tuo piano che come sai è gratuito! ;) Se invece non sei ancora con noi ti invitiamo a fissare una prova gratuita e capire con noi come ripartire al meglio! Prenota subito

In linea generale diciamo comunque che spesso aggiungere un allenamento a settimana porta a dei benefici in quasi tutti i casi.

Il recupero

Non essendo tutti atleti professionisti è bene ricordare che non esistono solo gli allenamenti nella nostra giornata. E' dunque importante considerare anche il carico di lavoro e lo stress provocato dal proprio lavoro/vita familiare. Se per qualche motivo fatichiamo a prendere sonno o mangiamo in modo differente e scorretto è probabile che la nostra energia fisica ne risenta. Non siamo macchine ed è giusto capire quando è bene fermarsi. Quindi non aver paura di prenderti un giorno di pausa! E' bene avere una routine attiva, ma una volta stabilizzata un giorno di riposo spesso porta a notevoli benefici. Un corpo stanco è un corpo che fa fatica ad allenarsi e di conseguenza a migliorare. Prenditi le giuste pause e spingi quando senti di poter spingere al massimo, non ci sono segreti, solo una buona gestione!

Conclusione

L'allenamento è la miglior medicina che tu possa introdurre nella tua vita. Sedute mirate e studiate per permetterti di raggiungere i tuoi obiettivi sono la base per partire in questo processo di cambiamento. E' bene chiedersi " Quante volte a settimana si deve andare in palestra? ", ma ti invito anche a chiederti come iniziare subito a cambiare le mie abitudini? Come partire? Insomma parti, affidati a professionisti seri e inizia questo tuo percorso.